A quién no le ha pasado que se
acuestan, pero les cuesta dormir. Por más que dan vueltas y vueltas en la cama,
no pueden conciliar el sueño. CURIOSIDADES
DE LA VIDA te brindará la solución a tus problemas pues hoy te presentamos
algunas recomendaciones para combatir el insomnio.
Evitar comer en exceso de noche
Comer en exceso especialmente
comida chatarra una hora antes de acostarse te dificulta cerrar los ojos pues el
estómago demora casi 2 a 3 en horas en digerir los alimentos. Si te acuestas a
los minutos después comer, te puede producir náuseas y cólicos insoportables.
Te recomendamos consumir sopa,
mazamorra o tostadas que no contienen tanta grasa y así puedas dormir sin problemas.
¡OJO! Es verdad, a veces a las 8
o 9 de la noche se nos antoja una rica pizza o un pollito a la brasa. Si vas a consumir
esas comidas, te recomendamos que al acabar tomes de uno a dos tazas de café o
limonada caliente para que baje la grasa presente del estómago.
Consumir avena y plátano
La avena, nueces y cerezas que
contiene melatonina (hormona permite que las personas puedan conciliar el sueño)
por eso se recomienda el consumo de estos alimentos dos o tres horas antes de
ir a dormir para que tu cuerpo se relaje.
Otra fruta que contiene
melatonina es el plátano que también proporciona al cuerpo magnesio y potasio
que sirven como relajantes musculares y nerviosos.
Beber leche caliente también es
aconsejable pues tiene un alto contenido en triptofano, que es un aminoácido
esencial para la producción de melatonina y serotonina.
Evitar
practicar ejercicio intenso antes ir a dormir
Practicar deporte genera
endorfinas que dificulta conciliar el sueño inmediatamente, por lo que se
recomienda evitar hacerlo a partir de las 9 de la noche. Si te aconsejamos
practicarlo durante el día pues nos ayuda a dormir mejor.
Una ducha antes de dormir
Es un consejo muy clásico pues
ducharnos antes de acostarnos incrementa la temperatura corporal por lo que
sigue un enfriamiento que ayuda a relajarnos.
Actividades relajantes
Realizar actividades relajantes
media hora antes de acostarte ayuda a liberar tensiones por eso te aconsejamos practicar
yoga, leer un libro o escuchar música suave.
Irse a dormir sin pensar en los problemas
Debemos acostarnos siempre actitud
positiva y pensar que al día siguiente será un buen día y te irá de maravillas.
Si tuviste un problema, déjalo atrás que ya pasó. Tu cuerpo y mente deben
relajarse.
Estamos seguros que con estos
consejos dormirás como un bebé. Si tienes alguna otra recomendación, no dudes
en comentarla y si te gustó la nota, compártela con ese amigo o familiar que le
cueste cerrar los ojos de noche.
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