Conoce los mejores consejos para combatir el insomnio

A quién no le ha pasado que se acuestan, pero les cuesta dormir. Por más que dan vueltas y vueltas en la cama, no pueden conciliar el sueño. CURIOSIDADES DE LA VIDA te brindará la solución a tus problemas pues hoy te presentamos algunas recomendaciones para combatir el insomnio.

Evitar comer en exceso de noche

Comer en exceso especialmente comida chatarra una hora antes de acostarse te dificulta cerrar los ojos pues el estómago demora casi 2 a 3 en horas en digerir los alimentos. Si te acuestas a los minutos después comer, te puede producir náuseas y cólicos insoportables.

Te recomendamos consumir sopa, mazamorra o tostadas que no contienen tanta grasa y así puedas dormir sin problemas.

¡OJO! Es verdad, a veces a las 8 o 9 de la noche se nos antoja una rica pizza o un pollito a la brasa. Si vas a consumir esas comidas, te recomendamos que al acabar tomes de uno a dos tazas de café o limonada caliente para que baje la grasa presente del estómago.

Consumir avena y plátano

La avena, nueces y cerezas que contiene melatonina (hormona permite que las personas puedan conciliar el sueño) por eso se recomienda el consumo de estos alimentos dos o tres horas antes de ir a dormir para que tu cuerpo se relaje.

Otra fruta que contiene melatonina es el plátano que también proporciona al cuerpo magnesio y potasio que sirven como relajantes musculares y nerviosos.

Beber leche caliente también es aconsejable pues tiene un alto contenido en triptofano, que es un aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina.

Evitar practicar ejercicio intenso antes ir a dormir

Practicar deporte genera endorfinas que dificulta conciliar el sueño inmediatamente, por lo que se recomienda evitar hacerlo a partir de las 9 de la noche. Si te aconsejamos practicarlo durante el día pues nos ayuda a dormir mejor.

Una ducha antes de dormir

Es un consejo muy clásico pues ducharnos antes de acostarnos incrementa la temperatura corporal por lo que sigue un enfriamiento que ayuda a relajarnos.

Actividades relajantes

Realizar actividades relajantes media hora antes de acostarte ayuda a liberar tensiones por eso te aconsejamos practicar yoga, leer un libro o escuchar música suave.

Irse a dormir sin pensar en los problemas

Debemos acostarnos siempre actitud positiva y pensar que al día siguiente será un buen día y te irá de maravillas. Si tuviste un problema, déjalo atrás que ya pasó. Tu cuerpo y mente deben relajarse.

Estamos seguros que con estos consejos dormirás como un bebé. Si tienes alguna otra recomendación, no dudes en comentarla y si te gustó la nota, compártela con ese amigo o familiar que le cueste cerrar los ojos de noche.