Ejercicios de estiramientos efectivos para aliviar el dolor de columna

Les ha pasado que despiertan por la mañana y empiezan a sentir un dolor en la espalda. Entonces, se preguntan, ¿por qué tengo ese dolor si recién acabo de despertar?, ¿habré dormido mal y me duele la espalda?, ¿la posición en la que me siento está causándome dolor en la espalda? o ¿la silla del trabajo no es la adecuada? Pero no olviden que muchos han adoptado esta posición para sentarse, caminar, correr y termina generando graves consecuencias.

Aunque no lo creas, la manera en cómo nos sentamos, ya sea en un sillón, en una silla, banqueta o sillón de escritorio o cuando caminamos bajamos los brazos e incluso para dormir se tiene una mala posición y la espalda termina afectada. Si bien es cierto, hay ejercicios y hasta correr en buena posición ayudar a aliviar esos molestos dolores en la espalda.

Además de prevenir lesiones en entrenamientos más intensos, los ejercicios de estiramiento fortalecen los músculos, los vuelven más flexibles y ayudan a aliviar el dolor de espalda. Esta vez te dejaremos algunos movimientos sencillos en casa y que, además de darte mayor flexibilidad, combatirán las molestias ocasionadas por la mala postura y el cansancio.

Estiramientos para reducir el dolor de espalda

Es importante que algunos dolores de espalda no se pueden solucionar solo con estiramientos, sino que deben tratarse con un médico especialista, ya que podría tratarse de una lesión grave que pone en riesgo la salud.

Primer movimiento

Recuéstate boca arriba, en un colchón o colchoneta. Mantén el área lumbar en contacto con la base y los pies paralelos al suelo, son las rodillas flexionadas. Levanta los brazos para que queden arriba de la cabeza y entrelaza los dedos. Mantente así por 20 segundos.

Segundo movimiento

Recostado boca arriba, estira una pierna por completo e intenta llevarla lo más cerca del tronco como te sea posible para que el muslo toque el pecho. Mantén esa posición durante 20 segundos y alterna con la otra pierna. Si te parece algo complicado, puedes intentar llevar una rodilla al pecho mientras ganas flexibilidad.

Tercer movimiento

De pie y con los pies juntos, extiende los brazos hacia arriba, inclina el cuerpo hacia un costado y aguarda en esa postura por 20 segundos, regresa a la posición inicial cambia al otro lado.

Cuarto movimiento

Ponte de pie y con los pies juntos, lleva el peso de tu cuerpo hacia adelante con un movimiento lento y controlado. Ahora intenta que los codos o tus manos toquen el piso para estirar los músculos posteriores de la pierna.

Quinto movimiento

para realizar este ejercicio de estiramiento, debes estar sentado, coloca la mano derecha sobre tu cabeza y baja el tronco en la misma dirección. Como en los ejercicios anteriores, debes hacerlo por 20 segundos y cambiar de perfil.

Sexto movimiento

Para alargar la región lumbar, colócate de rodillas e inclina el cuerpo hacia adelante como si intentaras llevar tu frente al piso, estira los brazos lo más que puedas y mantén esa posición durante 20 segundos.

Si eres de las personas que tiene problemas o dolores en la espalda, estamos seguros que estos movimientos te harán sentir mejor o al menos aliviarán tu malestar. Para ello, realiza estos ejercicios de estiramiento de cuatro a seis veces por semana para notar la diferencia en poco tiempo.